Silniejsze Plecy
dzięki Treningowi EMS
Trening EMS może zapobiegać oraz pomóc w leczeniu niespecyficznego bólu pleców. Trening wykonywany pod indywidualnym nadzorem, wzmacnia wszystkie główne grupy mięśni w górnej i dolnej części pleców. Wymaga niewiele czasu i zmniejsza subiektywne odczucie intensywności.[1,2]
Jednoczesna Aktywacja Mięśni Agonistycznych i Antagonistycznych
EMS pozwala na jednoczesne wzmocnienie zginaczy i prostowników tułowia. Tym samym zapobiega występowania braku równowagi mięśniowej, który jest częstym powodem bólu pleców.[3,4]
Wzmocnienie Głębokich Włókien Mięśniowych bez Obciążania Stawów
Impulsy elektryczne są w stanie dotrzeć do głęboko leżących struktur mięśniowych, które stabilizują kręgosłup w tym do mięśnia wielodzielnego, mięśnia poprzecznego brzucha i mięśnia skośnego wewnętrznego brzucha.[5] Proste ćwiczenia w połączeniu z impulsem są w stanie dotrzeć do najgłębszych włókien mięśniowych, przy jednocześnie minimalnym obciążeniu stawów.[6]
Naukowo Udowodniona Skuteczność i Bezpieczeństwo
Badania pokazują, że zastosowanie treningu EMS pod nadzorem wykwalifikowanego trenera jest tak samo skuteczne w łagodzeniu niespecyficznego bólu pleców, jak tak zwany "złoty standard" konwencjonalnego treningu wzmacniającego plecy - z dodatkową korzyścią w postaci mniejszego zaangażowania czasowego, wynoszącego zaledwie 20 minut raz w tygodniu.[1,6]
Opinie Ekspertów: EMS a Niespecyficzny Ból Pleców
Wzmacnia Mięśnie Głębokie i Łagodzi Ból Pleców
Niespecyficzny ból pleców, może być spowodowany dysfunkcjami struktur mięśniowych pleców, takimi jak napięcie, odrętwienie lub brak równowagi mięśniowej.[4] Problemy te często wynikają z nadwyrężenia, np. z powodu długotrwałego siedzenia w tej samej pozycji, ciężkiej pracy fizycznej, a nawet stresu.[7]
Elektromiostymulacja oferuje podwójne rozwiązanie:
Łącząc stymulację mięśni za pomocą imulsu o niskiej częstotliwości, z ćwiczeniami bez dodatkowych obciążeń, okazuje się skuteczny zarówno w zapobieganiu, jak i leczeniu typowych objawów bólu pleców.
Badania dowodzą, że EMS jest równie skuteczny jak konwencjonalna terapia, a efekty są widoczne w znacznie krótszym czasie.[1,2]
EMS provides relief from back pain at least as effectively as multimodal treatment, considered the gold standard, but with a significantly reduced time commitment.
Conclusion
Whole-Body Electromyostimulation...
- ... is an effective and, with a training time of only 20 min/week, a very time-saving alternative to established multimodal treatment models.
Both methods showed a significant decrease in mean pain intensity and a significant increase in maximum isometric upper body strength, with EMS achieving these results in only half the time.
Conclusion
Whole-Body Electromyostimulation...
- ...serves as an equally potent yet more time-efficient alternative to traditional back-strengthening exercises for treating patients with non-specific back pain.
Więcej Informacji na Temat EMS
Jak rozwija się niespecyficzny ból pleców? Jak odróżnić go od innych zdiagnozowanych bóli pleców? Jakie leczenie jest zalecane? Jaka jest rola EMS w zapobieganiu i terapii?
- Konrad KL et al. PLoS ONE 15.8:e0236780.
- Weissenfels A et al. Biomed. Res. Int. 2019:5745409.
- Filipovic A et al. J Strength Cond Res. 2012;26(9):2600-2614.
- Chibuzor-Hüls J i wsp. Pain Medicine. 2020;36(4):40-48.
- Baek SO i wsp. Ann Rehabil Med. 2014;38 (4):506-513.
- Sutor V i Müller S. Trening EMS - quo vadis? bodyLIFE by bodyLIFE Medien GmbH 2020;10.
- Ból pleców i krzyża. Instytut Jakości i Efektywności w Opiece Zdrowotnej (IQWiG); dostępny pod adresem https://www.informedhealth.org/low-back-pain.html.